【減肥課程】飛輪運動│健康瘦腰臀初體驗-小美人魚遊世界

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今天就來跟大家分享Ariel媽媽的【減肥課程】飛輪運動│健康瘦腰臀初體驗,

忘了跟大家報告一下,為了這次健康減肥,

Ariel媽媽還特別遵循大老闆明星也求助設目標改變飲食,

劉怡里營養師推薦的一份健康減肥餐,

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【一日菜單】

早餐以全麥麵包、豆奶、水煮蛋為主。

午餐選擇馬鈴薯泥、南瓜泥、豆皮、茄子、絲瓜、番茄、黑木耳與青菜。

下午茶固定在早上10點、下午3點吃水果。

晚餐會包含2種以上的蔬菜、魚肉、糙米飯與蔬菜湯。

關於這部分Ariel媽媽才剛剛嘗試,試了第一天發現吃的量變少了但卻一點也不餓,而且該補充的營養也都沒有少。

其實改變飲食行為就會瘦,成功減重的祕訣,首先是要設定目標,再改變飲食行為、培養運動習慣,

並將其融入生活中,自然就會瘦,還會瘦得健康,更不容易因達到目標,體重就復胖,

劉怡里營養師舉例說,曾經有一位女大生患者,因即將畢業,認為自己瘦下來會更好找工作,

雖然三餐都吃得很少,但是早中晚都要喝1杯很甜的飲料,使得她的體重在課程第1個月裡,幾乎沒有下降,

但卻又不願意放棄喝飲料的習慣,劉怡里就建議對方循序漸進改喝無糖飲料,簡單地改變飲食行為,

使得這名女大生在課程的第2~6個月一共減去了8公斤。

談起劉怡里營養師的飲食習慣,她笑說,其實她們全家都蠻瘦的,

因為母親是家庭主婦,從小三餐都是母親下廚親自打理,幾乎不外食,又加上媽媽愛吃魚、爸爸愛吃雞肉,因此餐桌上很少出現脂肪較高的紅肉,

讓她從小就有健康的飲食習慣,而現在的飲食也會注意澱粉、蛋白質、蔬菜、油脂的攝取,

她強調,有適度好油脂如堅果油、橄欖油,對肌膚更好,建議減肥的人三餐不要只吃燙青菜,加點好油脂會瘦得更好看。

平常可以泡茶,建議餐後1小時喝,以免食物的鐵、鈣營養因茶的單寧酸而流失。

好了,既然講完飲食,減肥不外乎就是要運動,

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讓你一次就上手的飛輪訓練(騎乘姿勢、調整器材篇)如下,

一進教室老師就先教你如何飛輪車的基本調整:

一、立管尺寸—調整座位高低

「立管」是支撐座墊的主要結構,立管的長度在運動生理學上其實牽涉到的是騎車時出力的力臂長度,也就是雙腿的腿長。

想像你的大腿、小腿是一個中間有支點(膝蓋)的力臂,正在踩踏一個圓形的運動軌跡,運動的力臂越長,運動效率越高。

反之運動的力臂越短,在運動時消耗越多的力量在力臂的支點(也就是膝蓋),也造成膝蓋壓力增加。

一般來說,沒騎過飛輪車的初學者總覺得座位低一點比較舒適,不過一時的舒適不代表運動安全

正確的座位高度位置:力臂較長,雙腿伸展得開,力量才能釋放出來

因為是第一堂課,其實Ariel媽媽非常緊張,加上平時沒在運動結果中途一直休息,

但是各位好朋友們,如果哪天你也去上飛輪千萬不要害羞,

累了就休息,不用在乎任何人眼光,可別強迫自己身體到時後突然暈倒沒人救你可就得不償失了。

一堂課50分鐘很快的時間就過去了,下車時還有點腳軟耶!

回家路上膝蓋左右某個穴位痠痛到一個點,

第二天換大腿痠痛下樓都會酸酸累累的,

下回要來好好請教老師是不是姿勢不正確受傷了,

很有趣但很操的一項運動,加油!

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【減肥課程】飛輪運動│健康瘦腰臀初體驗-小美人魚遊世界

我要減肥,希望能持之以恆

 

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  • Lohan
  • 加油加油!一定要堅持下去