一開始完全沒知覺自己怎麼變成小腹婆了，結果當發現懷孕了的時後不知道是心理作用還是時間已到，
噁心反胃食不下嚥全部一次到來，可說孕期前三個月是最可怕的階段，置身於天昏地暗之中。
我吃什麼就都不舒服，先是試著少量多餐，而且最妙的是我肉都只能吃超少，不然立馬奏效(孕吐上身)！
孕早期(1—4 個月)
這個階段因為孕婦會在 5-6 週時出現嘔吐、食欲不振的情況，所以這個時期的飲食應該要以清淡、少油膩、好消化為主。
如果體重增加過多的話，媽咪要 check 自己是不是吃太鹹、吃太多加工品、油炸食物，因為這樣會導致水分滯留在身上；
如果飲食都正常有可能是因為壓力太大，活動量變少等原因，所以媽咪們要盡量保持心情愉悅、偶爾也要起身動一動。
因為脹氣所以做了以下的舒緩方式：
第一，水中加檸檬或維他命C發泡錠，可舒緩孕吐，也詢問過醫師是安全無虞的；
第二，先不碰牛奶、豆漿，因含豐富蛋白質，會讓脹氣更嚴重。
自從懷孕後，生理慢慢地出現變化，不只是外觀的改變，更重要的是，比起孕前，有一些特別感覺所產生的不適，困擾不少孕婦。脹氣，就是其中之一。
孕期不脹氣
關於脹氣，彰化基督教醫院婦產部產科主任許貴程指出，可從孕期荷爾蒙分泌與結構改變等兩個層面來探討。
為了因應懷孕，並提供胎兒完善的保護機制，母體會產生與平常不同的荷爾蒙，發揮功能。
許貴程醫師表示，其中的黃體素與人類絨毛膜促性腺激素（HCG），正是讓孕媽咪感到容易脹氣的主因。
他解釋，為了提供胎兒一個安穩的居住空間，黃體素會降低子宮收縮的速度，與消化道同為平滑肌的腸胃道也受到影響，
消化道肌肉因黃體素而鬆弛、亦放慢蠕動的速度，於是，食物停留在胃中的時間變長，排空的時間也同步拉長。
許貴程醫師進一步指出，食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發生腐敗與發酵，就會產生大量氣體，而讓孕婦產生飽脹感；
同時，食物停在消化道的時間愈長，水分被吸收愈多，因此，還會衍生便秘問題。
至於人類絨毛膜促性腺激素，在懷孕初期時，濃度會一直增加，約在第12週達到高峰，「這也會讓腸胃道的蠕動速度變慢」。
他表示，懷孕初期至四個月容易覺得脹氣，是因為荷爾蒙作用所致，甚至還有噁心、嘔吐的不適。
原因2.中後期．結構改變
許貴程醫師表示，「中後期容易感到脹氣，是因為愈來愈大的子宮往上頂住了腸胃道，不只讓胃的容量縮小，
受到壓迫的腸胃道也影響其中內容物及氣體的正常排解，而令準媽媽感到不舒服」，狀況嚴重的孕婦，則可能還伴隨胃食道逆流的問題。
如果孕婦有特殊狀況時，因脹氣引起不適的嚴重度將更為增加，這些狀況包括：
1.習慣性便秘者：
排不出的宿便占據了腸道位置，阻礙了後續消化的食物進入。
2.因工作必須久坐者：
因活動量小，讓腸蠕動的速度更慢。
3.懷多胞胎者：
因荷爾蒙濃度增加得更快，且肚子更大而對腸胃道造成更大的壓迫。
4.羊水過多者：
羊水的量如果超出了正常的範圍値，將讓子宮更為膨脹，而壓迫了腸胃道。孕媽咪會此而感到脹氣、消化不良，甚至因為向上頂到橫隔膜而覺得呼吸困難。
孕前有動過手術者：動過手術的人容易有腸沾黏的病史，亦會影響腸蠕動的狀況，嚴重時，還可能造成腸阻塞，而必須在孕期接受手術。
為何會「脹氣」？
人體內的氣體來自吞入的空氣，以及未消化的碳水化合物被大腸細菌分解而產生。當吃下的食物進入消化系統後，
會由各種消化酵素分解，大約有90%消化完成就在小腸中被吸收，而不被小腸吸收的食物進入大腸後，則被大腸內的細菌分解利用。
細菌分解食物，便產生氣體，包含氮氣、氫氣、二氧化碳及甲烷等，隨著吃進去的東西不同，排氣的氣味將隨之不同。
若人體缺乏消化某些碳水化合物的酵素，那麼，吃下這類食物後，就無法在小腸中被消化、吸收，而會進到大腸，為腸菌所分解利用，
然後產生大量氣體。如果經常在吃過某類食物後，特別容易覺得脹氣，就要考慮是否體內缺乏消化此類食物的酵素，
在食用的份量上不妨稍加減少，看狀況是否有好轉跡象？
而有些食物則特別容易產氣，深受脹氣困擾的人，宜減少食用這些「產氣食物」：
水果類：
葡萄、蘋果、西瓜、香瓜、香蕉、柚子、柑橘類水果。
蔬菜類：
洋蔥、高麗菜、綠花椰菜、韭菜、青椒、茄子。
飲料類：
汽水、養樂多、豆漿。
豆類：
豆乾、豆腐、紅豆、綠豆。
其他：
玉米、洋芋、地瓜、芋頭。
脹氣對胎兒的影響
孕婦脹氣對胎兒影響主要是因為媽媽在胃不舒服的時候，食欲會變差，從而無法攝取足夠的營養，例如，懷孕前3個月，胎兒需要蛋白質，而在懷孕中後期，澱粉類則是胎兒最需要的營養；此時，媽媽因為胃脹氣的不適，吸收能力比較差，也會變得挑食，使得胎兒吸收不到足夠的營養。
1.少量多餐
妊娠中晚期的準媽媽可採用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹脹氣體的產生。
2.細嚼慢嚥
吃東西時應保持細嚼慢嚥、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
3.纖維素要補充
孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，
蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。
纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻並不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。
4.避免產氣食物
如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。
脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
5.多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1,500c.c.的水分，充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。
每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛，
當然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。
另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。
6.保持適當運動
為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。
隨著孕期增加，每天散步的次數也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。
懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，紓緩脹氣情況，建議孕婦可於飯後三十分鐘至一小時，
到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不適合準媽媽了。
7.心情輕鬆不緊張
緊張和壓力大的情緒，也會造成孕婦體內氣血循環不佳，因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。
如果對腹部脹氣有更多疑慮時，不妨直接問診，讓醫師來辨明症狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力，
保持良好的輕鬆心態，也有助於孕婦排便的順暢。
8.適度緩和的按摩
如果腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後，採順時針方向從右上腹部開始，
接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。
要注意按摩時要力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。
另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。
而我自己的經驗是建議
早餐麥片牛奶或無糖豆漿(雖然很難喝但為了不要胖媽媽)
午餐保持清淡，一定要有蛋白質跟蔬菜，最好來點魚，不行的話就清淡清淡清淡，很重要所以講三次
點心或是下午茶，來顆蛋或是蘇打餅吧，如果脹氣很嚴重或是有這樣狀況的孕媽咪﹐請少量多餐，每餐可別吃到飽
晚餐主要也還是清淡儘量不要太重口味，不過偶爾大餐一下滿足口慾只要沒有不舒服都還是可以接受的，
當然為了避免前期就發胖我的澱粉類有稍微減量控制。
※重點是少油別忘了！ 懷孕早期階段孕婦最重要的是營養均衡，想要胖胎兒不胖媽媽，吃進肚子裡的總能量不能高，
而且最好是六大類食物都要均勻攝取，少吃垃圾食物，才不會體重增加卻都胖到媽媽身上了！
其中，最建議吃的肉類是魚，魚類富含生長發育所需的最主要營養物質─蛋白質，
魚類蛋白質包含各種必需的氨基酸，是人類的優質蛋白食物，營養價值高於其他肉類。( 不用再多提的是，蔬菜水果一定要吃！)
後續有空再來PO我的飲食觀察整理~待續
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